نصائح للتخلص من الوزن ، عوامل تساعدك فنزول الوزن تجربه حقيقية
اروع و اهم العوامل التي تخص الوزن و التخلص منة بشكل سريع للغياة جدا جدا ،
سباب فقدان الوزن غير المتعمد
هنالك مؤشرات يجب ان تأخذ فالحسبان عن فقدان الوزن بكيفية غير متعمدة، لكنة ممكن ان يشكل هذا خطرا علي الصحة، او يصبح علامه انذار عن مرض معين ك“مرض السكرى، الاكتئاب، فرط الغده الدرقية، السل، مرض الانسداد الرئوى المزمن، فيروس نقص المناعة، نوع من نوعيات السرطان”.
نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحية
1- شرب العديد من الماء او المشروبات الأخري الخاليه من السعرات الحرارية.
يمكن ان تستبدل من رقائق البطاطا شرب كاس من الماء، فالناس فبعض الأحيان يخلطون العطش مع الجوع، لذا يمكنك فنهايه المطاف تناول السعرات الحراريه الزائدة، حاول شرب المياة المنكهه بالفاكهه او الخضراوات.
2- اختيار الوجبات الخفيفه ليلا
يحدث تناول الاكل بلا عقاب فعديد من الأحيان بعد العشاء، عندما تجلس فهدوء و استرخاء، الوجبات الخفيفه امام التليفزيون هي و احده من اسهل الطرق لإفساد النظام الغذائى الخاص بك، و ممكن التغلب علي هذا اما بإغلاق المطبخ بعد ساعه معينة، او تسمح لنفسك بالحصول علي و جبه خفيفه منخفضه السعرات الحرارية، لا تزيد علي 100 سعر حرارى.
3- لا تحرم نفسك من طعامك المفضل
يمكنك الا تحرم نفسك من الاكل المفضل لديك كقطعه كوكيز و لكن نستبدل مكوناتها بالقمح الصحي للجسم.
4- تناول الكثير من الوجبات الصغيره اثناء النهار
إذا كنت تأكل السعرات الحراريه اقل مما كنت حرق، فسوف تفقد الوزن، و أظهرت الدراسات ان الأشخاص الذين يأكلون 4-5 و جبات او و جبات خفيفه يوميا اكثر قدره علي التحكم فشهيتهم و وزنهم”، و توصى بتقسيم السعرات الحراريه اليوميه الي و جبات صغيره او و جبات خفيفه و الاستمتاع بمعظمها فو قت مبكر من اليوم.
5- تناول البروتين فكل و جبة
يساعد البروتين علي الحفاظ علي كتله العضلات و يشجع حرق الدهون، لذا تأكد من دمج البروتينات الصحيه كالمأكولات البحريه و اللحوم الخاليه من الدهون و بيض البيض و اللبن و الجبن و فول الصويا و المكسرات و الفاصوليا فو جبات الاكل و الوجبات الخفيفة.
6- تخزين المطبخ الخاص بك بالأطعمه الصحية
وجود الوجبات الجاهزه للأكل و الوجبات التي تحضر فغضون دقيقة فمطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهولة، و يجب ان تحفظ الأطعمه الصحيه فقط بمنزل منها: الخضراوات، المعكرونه من الحبوب الكاملة، و الجبن منخفضه الدهون، و الطماطم المعلبة، و الفاصوليا المعلبة، صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز الكامله و أكياس من خضراوات السلطة.
