الرجيم الصحي , رجيم سهل وبسيط

الرجيم كثيره من الناس لا تتبع الرجيم الصحى لهذا يحدث

مضاغفات اليكم الرجيم الصحى للحافظ عليكم

الرجيم الصحى يهتم كثيرون باتباع رجيم صحى تخسيس الوزن

بكيفية سليمة، لمنع اصابه الجسم بالكثير من المشاكل الصحية،

كأمراض القلب، و الضغط، و السكري، و غيرها من الأمراض الناتجة

عن السمنة، لذا ينصح بممارسه التمارين الرياضيه بشكل مستمر،

بالإضافه لاتباع خطوات الرجيم الصحي، و فهذا الموضوع سنعرفكم

عليها. خطوات الرجيم الصحى تناول الفواكة و الخضار ينصح بتناول

الفواكة و الخضار بعد الاستيقاظ من النوم بعشر دقائق، لأهميتها في

تزويد الجسم بالكثير من العناصر الهامه لصحه الجسم كالفيتامينات،

ولأنها تحفز الجسم علي بدء عمليه التمثيل الغذائي، كما انها تساعده

علي بدء بحرق السعرات الحرارية، مما يخسس الوزن، و يفضل تناول

الفواكة و الخضار الغنيه بالألياف، لأنها تزيد من الشعور بالشبع،

ولاحتوائها علي نسبه عاليه من الماء. النوم لوقت كاف يفضل النوم

من سبع ساعات الي ثمانى ساعات يوميا، مما يشعر بالشبع، و يقلل

من تحفيز هرمونات الجوع فالدماغ، و لا بد من الإشاره الي ان النوم

لساعات قليله يؤدى لزياده الشعور بالجوع. اجتناب تناول الأطعمه في

وقت متأخر ينصح بتجنب تناول الأطعمه بعد الساعه السابعه مساء؛

لأن سرعه التمثيل الغذائى تكون فاقل مستوياتها بعد الساعة

السابعه مساء، و من المفضل اجتناب اهمال تناول الأطعمه الغنية

بالنشويات و الحلويات، نظرا لحاجه الجسم لها. تناول الأطعمه كل

ثلاث ساعات ينصح بتناول الوجبات الغذائيه كل ساعتين او ثلاث

ساعات، لتجنب الشعور بالجوع، و لتزويد الجسم بالعناصر التي يحتاجها،

ولا بد من تناول كافه الوجبات فو قتها، مع الحرص علي جعلها و جبات

صغيرة، بهدف تنشيط المعدة، و تسهيل عمليه الهضم. تناول كميه كافية

من الماء ينصح بتناول ما لا يقل عن اربع لترات من الماء يوميا؛ لأنها تزيد

من الشعور بالشبع، و تخلص الجسم من سمومه، كما تساعد على

حرق السعرات الحراريه بشكل افضل، بالإضافه لدورها فتنشيط

الدوره الدمويه فالجسم. نصائح لنجاح الرجيم عدم تناول الأطعمة

المجمده و المعلبة، و المملحة، و المدخنة. عدم تناول الأطعمه خلال

الانشغال بالمكالمات الهاتفية، او العمل علي الإنترنت، او اثناء

مشاهده التلفاز. اجتناب تناول الأطعمه المسلية، كالشوكلاتة،

والموالح، و المكسرات. اجتناب الأطعمه التي تسبب عسر هضم،

مثل المخللات، و المشروبات الغازية، و التوابل، و القهوة. تناول الخبز

الأسمر بدلا من الخبز الأبيض، لأنة يزيد من الشعور بالشبع؛ لاحتوائه

علي الفيتامينات، و الحديد. تناول الوجبات المطبوخه بدلا من الوجبات

السريعه و الجاهزة. تناول الأطعمه المشويه او المسلوقه بدلا من

الأطعمه المقلية. تقليل الوزن بشكل تدريجي، لمنع اختزان الماء

فى الجسم، و اجتناب ترهله.

الرجيم الصحي

رجيم سهل و بسيط

رجيم صحي