زياده الوزن لها سبب كثيره منها الطعام بشراسه و طعام الاكل المشبع بالدهون الذي يؤدي
الى زياده الوزن
هنالك بعض العلامات التي تدل علي انك بحاجه الي انقاص الوزن ، و هى كالتالي:
زياده كتله الدهون فالجسم عن المعدل الطبيعي.
عندما يشير الميزان الي انك اكتسبت و زنا ثابتا.
عندما تكون الملابس ضيقه و تبدا فشراء مقاسات اكبر من الحجم الذي اعتدت عليه.
لاحظ زياده فحجم الخصر.
وجود اضطرابات فالتنفس.
ضغط دم مرتفع.
داء السكري.
الشعور بآلام المفاصل.
ما هى سبب زياده الوزن؟
هنالك الكثير من الأسباب التي ربما تؤدى الي زياده الوزن ، و منها ما يلي:
1. اتباع نظام غذائى غير صحى ، حيث يؤدى تناول الأطعمه غير الصحيه المليئه بالسعرات الحراريه ،
وايضا تناول كميات كبيره من الاكل الي خطر زياده الوزن.
2. قله النشاط البدنى مما يؤدى الي عدم الاستفاده من السعرات الحراريه التي يتم تناولها من خلال
الاكل و تخزين تلك السعرات علي شكل دهون متراكمه داخل الجسم.
3. الإصابه بأمراض معينه كمتلازمه كوشينغ ، و هو مرض ينتج عن زياده مستوي الكورتيزول فالدم ،
وايضا السمنه ممكن ان تنجم عن الإصابه بمتلازمه تكيس المبايض لدي النساء.
4. ربما يؤدى الحمل الي زياده الوزن و ربما يصبح من الصعب كذلك انقاص الوزن المكتسب خلال الحمل.
هل ممكن انقاص الوزن باستعمال العلاجات البيتية؟
نعم بالطبع بالإمكان النجاح فالتخلص من الوزن الزائد دون الاعتماد علي اي علاجات ذات اثار جانبية
، لذا سنشرح لك عزيزى القارئ خيارات عديده للوصفات البيتيه السهله التي تساعد فانقاص الوزن
دون عناء و لكن ففى البدايه سنشرح لك خطه النظام الغذائى التي ستساعدك علي انقاص الوزن كالتالي:
حيث ان ذلك النظام الغذائى يقوم علي تناول كميات صغيره من الاكل علي مدار اليوم و ممارسه الرياضة
لمده تتراوح بين 30 الي 45 دقيقه فاليوم من اجل الوصول الي نتائج افضل.
تقسم الوجبات الي 5 و جبات فاوقات محدده علي مدار اليوم و هى كالتالي:
8:30 صباحا: الإفطار و الوجبه بحد اقصي 250 الي 300 سعر حراري.
10:30 صباحا: تناول حفنه من المكسرات بحجم قبضه اليد.
12:45 مساءا: الغداء ، و يجب التأكد من انها و جبه غنيه بالخضار و الفواكه.
2:30 مساء حان الوقت لتناول و جبه خفيفه صغيره فالمساء ، و هى عباره عن فاكهه من جزر
أو فاكهه من تفاحه مع معلقه من زبده الفول السودانى قليله الدسم.
الساعه السادسه مساءا موعد احدث و جبه تؤكل فالنهار و هى عباره عن كاس من الخضار يؤكل قبل
الوجبه بعدها يؤكل كاس ماء و بعد الماء كاس صغير من الارز و قطعه من اللحم الأحمر الخالى من الدسم تؤكل.
ما هى الوصفات البيتيه التي تساعد علي انقاص الوزن؟
1. العسل مع الماء
من اهم الوصفات البيتيه التي تساعد علي انقاص الوزن الزائد ، لذلك ضعى معلقه من العسل في
كوب ماء و خذيها فالصباح بمجرد استيقاظك ، و يمكنك اضافه معلقه من عصير الليمون الي هذا الخليط .
2. مسحوق الفلفل الأسود و عصير الليمون
أحضر كاس ماء ساخن + 4 معالق كبيره عصير ليمون + معلقه عسل + معلقه كبيره فلفل اسود مطحون طازج.
امزج كل المكونات معا و تناول كوبا جميع صباح و ستنبهر بالنتائج.
3. الملفوف
يتميز الملفوف بقدرتة علي حرق دهون الجسم ، لذلك تأكد من تناول و عاء من حساء الكرنب الحار قبل تناول الوجبة.
4. زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون من اهم و أفضل الزيوت التي ممكن الاعتماد عليها خلال اتباع اي نظام غذائى لإنقاص الوزن ،
حيث يساعد فتقليل نسبه الكوليسترول الضار فالدم ، لذلك احرصى علي تناول معلقه الي معلقتين
كبيرتين من زيت الزيتون علي مدار اليوم عن طريق اضافتة الي الجهات المختلفة.
5. تناول الاكل علي البخار او مسلوق
من اهم الأشياء التي تساعد علي انقاص الوزن الزائد هو الاعتماد علي نظام غذائى يعتمد علي تناول
الأطعمه المطبوخه بالبخار او عن طريق غليها ، حيث يساعد هذا علي تقليل نسبه السعرات الحرارية
المستهلكه ، و لكن احرص علي عدم طهى الخضار جيدا بحيث لا يفقدون قيمتها الغذائية.
6. اوراق عناب
يعتبر العناب غنيا بالعناصر الغذائيه لاحتوائة علي الفوسفور و الكالسيوم و الحديد ، كما انه غنى بفيتامين
سى ، ب 2 ، ا ، لذا ننقع حفنه من اوراق العناب فكوب من الماء طوال الليل و اشرب الماء فالصباح
قبل تناول و جبه الإفطار. و سوف يساعد علي انقاص الوزن الزائد.
7. عصير جزر
عصير جزر
للجزر قدره فعاله علي تفتيت دهون الجسم ، لذلك احضر حبه او اثنتين
من الجزر الطازج المقشر و ضعيهما فالخلاط و تناولى كوبا من عصير الجزر فالصباح. ممكن كذلك تناول
الجزر لأنة يشبة تناول الوجبات الخفيفه بين الوجبات او اضافتة الي السلطات او طهية علي البخار للحصول
علي مزيد من النتائج. .
8. الخيار
الخيار غنى بالمياة و مضادات الأكسده و الفيتامينات ا ، ج ، هـ و يساعد علي تخليص الجسم من السموم
كما يساعد علي انقاص الوزن الزائد ، لذلك احرصى علي تناول حبتين من الخيار بدون تقشير يوميا.
9. الخوخ
يعد الخوخ من الفواكة التي تساعد علي انقاص الوزن الزائد ، لذلك احرصى علي عمل البرنامج الذي ابتكرته
للتخلص من الوزن الزائد يتضمن تناول فاكهه الخوخ يوميا ، حيث تحتوى علي 68 سعرا حراريا و خاليه تماما من الدهون
.
10. الأرز البني
يوصي باستبدال الأرز الأبيض بالأرز البنى ، فهو قليل السعرات الحراريه و غنى بالفاي
وصفه التخسيس و زن
