هنالك الكثير من الامور التي يجب اتباعها كى تظل صحتك فحالة جيدة حتي بعد عمر ال 50
يجتهد الجميع للحفاظ علي الصحه بشتي السبل، يبحثون هنا و هنالك عن
كل ما يعزز صحه الجسم، و لكن من الضروري التعرف اولا علي معني الصحة، فالصحة
لا تعنى الخلو من الأمراض فحسب بل تعنى السعاده الجسديه و العاطفية
والإجتماعيه الكامله ايضا حسب تعريف منظمه الصحه العالمية، و هى ضرورية
للعيش و القدره علي التعامل مع الضغط و الإجهاد، فالصحه الجسديه تتشكل
بقدره الجسم علي عمل و ظائفة علي اكمل و جه و اتباع اسلوب حياتي صحي
ورياضى للحمايه من الإصابه بالأمراض، اما الصحه العقليه فمن الصعب
تعريفها، لأنها مزيج من الأمور العاطفية، الإجتماعيه و النفسيه للشخص،
إضافة الي غياب التوتر و الضغط و الاكتئاب، كما لا ممكن تشخيص امراضها بجهاز
أو فحص ما ، و تتأثر الصحه العامه بالعوامل الجينيه و البيئيه و غيرها، و عند
بلوغ ال ٥٠ يحتاج الجسم لاهتمام اكبر و من المهم معرفه كيف تحافظ علي الصحة
العامه بعد عمر الخمسين.[١] ان الوصول لهذا العمر يجب ان يصبح محفزا لتغيير الحياة
تجاة الأفضل و الاستعداد للعيش عمرا اطول و بصحة جيدة، حيث و جد الباحثون
أن الغاء او اضافه بعض العادات ربما يكسب الشخص 11 او 12 سنة اضافيه على
عمره، كالابتعاد عن التدخين، زياده النشاط البدنى و أداء التمارين الرياضيه اضافة
لتناول الخضروات و الفواكه، كما يجب اجراء الفحوصات الدوريه بانتظام، كما ان
الابتسامه و التفكير بإيجابية من اروع ما يزيل الضغط و يجعل الحياة اكثر صحة
وسعادة، و هنالك العديد من الأمور المهمه حول كيف تحافظ علي الصحة
العامه بعد عمر الخمسين و هى كما يأتي[٢]: التقليل من تناول الملح ما اسباب زيادة
فرصه الإصابه بارتفاع ضغط الدم عند التقدم فالعمر؟ اول اجابة لسؤال كيف
تحافظ علي الصحه العامه بعد عمر الخمسين هى التقليل من تناول الملح، فكلما
كبر الإنسان و تقدم فالعمر ارتفعت احتماليه اصابتة بارتفاع ضغط الدم،
وذلك لأن الأوعيه الدمويه تبدا بفقدان مرونتها، و فهذة الحاله لا بد من العلم
بأن ارتفاع ضغط الدم يزيد من فرص الإصابه بالنوبات القلبيه و فشل عضله القلب
، السكتات الدماغية، امراض الكلي و بالتالي الموت المبكر، و من المهم جدا جدا الإشاره الى
ضروره التخفيف من الأطعمه المعالجه و المصنعه كالشيبس و الأغذيه المعلبة
لأنها تشكل 72% من الملح فطعام الناس فالولايات المتحدة، و يتم ذلك
بالإكتفاء بنصف معلقة صغيره من الملح يوميا و تعزيز الطعم بإضافه الأعشاب
، فبالإضافه الي نكهتها اللذيذه فهنالك الكثير من الأعشاب المضاده للأكسده و المحاربة
للسرطان كالروزماري، الزعتر و الأوريجانو، و من الممكن تناول الحبوب الكاملة
والألياف للشعور بالشبع فترة اطول و اجتناب تناول المزيد و إضافه الملح.[٣] شرب
التار كافيه من الماء هل لشرب الماء علاقه بتقلب المزاج؟ عند الحديث عن كيف
تحافظ علي الصحه العامه بعد عمر الخمسين فإن اهم امر يجب الاهتمام بة هو شرب
الماء بالكميات الكافية، فبالرغم من الدراسات القليله التي اجريت لمعرفه العلاقه بين
صحهكبيرة السن و الإصابه بالأمراض و شرب الماء، فإن زياده معدلات الأمراض
والوفيات لديكبيرة السن مرتبطة بقله الترطيب و شرب الماء،[٤] فجسم الإنسان
يتكون من 60% من الماء، و الحرص علي شرب الكميات الكافيه ضروري ليستطيع
الجسم اداء و ظائفة الفيزيائيه و الحركية، كما ان نقص الماء يؤثر علي الدماغ
مما يسبب اضطرابات فالمزاج و التركيز و يزيد من حدوث الصداع، و مما
لاشك فية ان الماء ضرورى لحل مشكله الإمساك و التقليل ايضا من فرص تكون
حصوات الكلى.[٥] و مهما تم الحديث عن الماء و ذكر فوائدها للجسم فإن
هنالك العديد و المزيد مما يستدعى شرب الماء بكثرة، فبالإضافه الي ما ذكر
سابقا فلازالت فائدة الماء عديدة و فيما يأتى بعض تلك الفوائد[٦]: ضروري
لإنتاج اللعاب و المخاط اللازمين للهضم و ترطيب الفم، الأنف و العينين. يمثل
الماء 80% من بنيه الغضاريف فهو مهم للحفاظ علي مرونه المفاصل. يعمل علي
نقل الأكسجين الي اجزاء الجسم لأنة يشكل 90% من تركيب الدم. يعزز الجمال
ويحافظ علي صحه الجلد و البشرة. يعمل علي تنظيم درجه حراره الجسم اضافة
إلي ضغط الدم. يذيب المعادن و العناصر المهمه و يسهل و صولها لمختلف اجزاء
الجسم. التخفيف من الدهون غير الصحيه ما هى مصادر الدهون غير الصحية؟
عندما يتحدث الأطباء عن الكوليسترول الضار او الدهون الضاره فيقصد فيها LDL
، و ربما اصبح من المعروف ان ارتفاع مستوي هذة الدهون من اهم سبب امراض
القلب، حيث تتجمع و تترسب هذة الدهون علي الجدران الداخليه للأوعيه الدموية
مسببه تضيقها و قد اغلاقها مما يرفع من احتماليه الإصابه بالسكتات الدماغية
والنوبات القلبية.[٧] و لمعرفه كيف تحافظ علي الصحه العامه بعد عمر الخمسين
لابد من التخفيف من الدهون غير الصحيه و إضافه بعض الأطعمه التي تعمل على
تقليل الكوليسترول بجانب الأدويه الخافضه للدهون، فالشوفان و الحبوب الكاملة
من اروع هذة الأطعمه و التي تقلل من خطر امراض القلب، كما ان الأسماك
الدهنيه و الغنيه بالأوميجا 3 لها تأثير جيد فخفض الدهون الثلاثية، و من
الضروري اضافه المكسرات بأنواعها المختلفه فهى تخفض الدهون الضاره بنسبه 5%
.[٨] تناول كميه كافيه من الخضار و الفواكة هل للون الثمره علاقه بفائدتها؟ تم
إجراء الكثير من الأبحاث عن ضروره تناولكبيرة السن للخضار و الفواكة و جميعها
تؤكد ضروره هذا و أهميتة فالحفاظ علي الصحه العامة، فالإنتظام بتناولها
يعمل علي العيش حياة اطول بأتم الصحه و العافية، كما لها تأثير فالسيطره على
الأمراض المزمنه و الوقايه منها بالإضافه الي تخفيض معدلات الوفيات.[٩] فالخضار
والفواكة من اهم مصادر الفيتامينات كفيتامين A, E, C اضافة للزنك، المغنيسيوم
، الفوليك اسيد و الفوسفور و جميعها ضرورية للصحه العامة، و يكمن ادراجها
كإحدي طرق كيف تحافظ علي الصحه العامه بعد عمر الخمسين لكونها قليلة
الدهون، السكريات و الأملاح، و هى مصدر مهم للألياف، كما تساعد فالوصول
إلي الوزن المناسب، تخفيض الكوليسترول، الضغط، الإصابه بالسرطانات و مرض
السكرى و غيرها من المشكلات الصحية، و من اهم الفواكة التي ممكن تناولها هي
التوتيات بأنواعها كالتوت الأزرق و الفراولة، الحمضيات كالبرتقال و الجريب فروت
، الفواكة الاستوائيه كالمانجو و الموز، التفاح، الأفوكادو، البطيخ و المشمش
والدراق، اما الخضار كالخضروات الورقيه كالخس و السبانخ، الجذريه كالبطاطس،
الصليبيه كالقرنبيط و البروكلي، الخيار و الكوسا، الهليون اضافة للبصل و الثوم و الكثير
من الخضار المتنوعة، و هنالك فائدة حسب لون الثمار و هى كالآتي[١٠]: الثمار الحمراء
: غنية بالليكوبين و هى جيده لأمراض القلب و محاربه سرطان البروستات. الثمار
الخضراء: تحتوى علي اللوتين و الزيكسانثين و هى مهمة للوقايه من امراض العيون
الناتجه عن التقدم فالسن. الثمار الزرقاء: كالباذنجان و التوت الأزرق فهى غنية
بالأنثوسيانين الضروري للحمايه من السرطان. الثمار البيضاء: تحتوى عل مركبات
كبريتيه تقى من بعض نوعيات السرطان، لذا فهى تعد من قواعد كيف تحافظ على
الصحه العامه بعد عمر الخمسين.
كيف تحافظ علي الصحه العامه بعد عمر الخمسين
نصائح للحفاظ علي صحتك طوال العمر
